Когда мы наполняем свой рацион энергичными продуктами, богатыми антиоксидантами, полезными жирами, водой и необходимыми питательными веществами, наш организм выражает свою признательность через свой самый большой орган - кожу. В конце концов, кожа часто является первой частью нашего тела, которая показывает внутренние проблемы, и лосьоны, кремы, маски и сыворотки могут сделать очень много, прежде чем мы должны посмотреть на то, что нас питает.

Исследователи даже пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей - самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и мелкими морщинами. Готовы сиять? Вот 10 лучших антивозрастных продуктов, которые питают ваше тело и придают ему сияние изнутри.

1. Водяной кресс Полезные свойства водяного кресса не разочаровывают! Этот насыщенный питательными веществами увлажняющий листовой зеленый овощ является отличным источником:

кальций калий марганец фосфор витамины А, С, К, В-1 и В-2. Водяной кресс действует как внутренний кожный антисептик и усиливает циркуляцию и доставку минераловTrusted Source ко всем клеткам организма, что приводит к усиленному насыщению кожи кислородом. Содержащиеся в водяном крессе антиоксиданты, богатые витаминами А и С, нейтрализуют вредные свободные радикалы, помогая предотвратить появление мелких морщин.

Попробуйте: Добавьте горсть этой ароматной зелени в свой салат сегодня, чтобы получить сияющую кожу и общее улучшение здоровья!

Эта вкусная зелень может также повышать иммунитетДостоверный источник (как показано на форели), помогать пищеварениюДостоверный источник (в одном исследовании на клетках) и поддерживать щитовидную железу благодаря содержанию йода.

1. Красный болгарский перец Красный болгарский перец насыщен антиоксидантамиДостоверный источник, которые играют важнейшую роль в борьбе со старением. В дополнение к высокому содержанию витамина С, который способствует выработке коллагена, красный болгарский перец содержит мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.

Каротиноиды - это растительные пигменты, отвечающие за яркий красный, желтый и оранжевый цвет многих фруктов и овощей. Они обладают различными противовоспалительными свойствамиДоверенный источник и могут помочь защитить кожу от повреждения солнцемДоверенный источник, загрязнения и токсинов окружающей среды.

Попробуйте: Нарежьте болгарский перец и обмакните его в хумус в качестве закуски, добавьте его в сырой салат или приготовьте его во фритюре.

1. Папайя Этот вкусный суперфуд богат множеством антиоксидантов, витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить эластичность кожи и минимизировать появление мелких морщин. К ним относятся:

витамины А, С, К и Е кальций калий магний фосфор витамины группы В Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться с повреждением свободными радикалами и может замедлить появление признаков старенияНадежный источник. Папайя также содержит фермент папаин, который обеспечивает дополнительные антивозрастные преимущества, работая как одно из лучших в природе противовоспалительных средств. Он также содержится во многих отшелушивающих средствах.

Так что да, употребление папайи (или использование продуктов, содержащих папаин) может помочь вашему организму избавиться от мертвых клеток кожи, оставив вас с сияющей, живой кожей!

Попробуйте: Сбрызните свежим соком лайма большую тарелку папайи на завтрак или сделайте маску из папайи дома на ночь!

1. Черника Черника богата витаминами А и С, а также антиоксидантом антоцианином, предотвращающим старение кожи. Именно он придает чернике глубокий, красивый синий цвет.

Эти мощные антиоксидантыДоверенный источник могут помочь защитить кожу от повреждений, вызванных солнцем, стрессом и загрязнением, сдерживая воспалительную реакцию и предотвращая потерю коллагенаДоверенный источник.

Попробуйте: Бросьте этот вкусный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или фруктовый микс, и пусть он обеспечит красоту кожи!

1. Брокколи Брокколи - это противовоспалительное и антивозрастное средство, которое содержит:

витаминами С и К разнообразными антиоксидантами клетчатка фолат лютеин кальций Витамин С необходим организму для выработки коллагена - основного белка кожи, придающего ей прочность и эластичность.

Попробуйте: Вы можете есть брокколи сырой, чтобы быстро перекусить, но если у вас есть время, слегка пропарьте ее перед употреблением. От обугленных кусочков до соусов песто - приготовление брокколи действительно помогает высвободить больше полезных веществ для вашего организма.

ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ МОЛОДОСТИ Питательное вещество лютеин, по данным "Доверенного источника", способствует сохранению памяти мозга, а также содержит витамин К и кальций (которые необходимы для здоровья костей и профилактики остеопороза). Есть ли что-нибудь, что не может сделать этот антивозрастной крестоцветный овощ?

1. Шпинат Шпинат прекрасно увлажняет и насыщает антиоксидантами, которые помогают насытить кислородом и восполнить силы всего организма. Он также богат:

витаминами A, C, E и K магний гемовое железо растительного происхождения лютеин Высокое содержание витамина С в этой универсальной листовой зелени способствует выработке коллагена, делая кожу упругой и гладкой. Но это еще не все. Витамин А, содержащийся в ней, может способствовать росту сильных и блестящих волос.